Chìa khóa vàng để tăng cường sức khỏe tim mạch là chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng. Vậy, bạn nên bổ sung những thực phẩm nào vào thực đơn hàng ngày để hỗ trợ tim mạch? Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho tim mạch mà bạn không nên bỏ qua!
Bệnh tim mạch đang chiếm vị trí hàng đầu về nguyên nhân gây tử vong trên toàn cầu. Chế độ ăn uống chơi một vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn và hỗ trợ điều trị bệnh này. Một thực đơn ăn uống khoa học với các thực phẩm có lợi cho tim mạch có thể mang lại nhiều ảnh hưởng tích cực.
Hãy thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày những thực phẩm sau đây để hỗ trợ và cải thiện sức khỏe tim mạch:
Omega 3 từ cá hồi và cá ngừ
Các loại cá này đều chứa nhiều axit béo omega-3 như DHA (docosahexaenoic acid) và EPA (eicosapentaenoic acid). Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc chống viêm, giảm lượng cholesterol xấu trong máu và ngăn chặn sự tích tụ của các mảng bám trong động mạch. Bên cạnh đó, cá hồi cũng là một nguồn protein chất lượng cao. Vì thế, để duy trì một trái tim khỏe mạnh, hãy thêm vào chế độ ăn của bạn các loại cá này.
Hạt lanh hạt chia
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hạt lanh và hạt chia chứa axit alpha-linolenic – một loại omega-3 thực vật có khả năng giảm tắc nghẽn mạch máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, những loại hạt này còn cung cấp chất xơ, góp phần giảm sự hấp thụ của cholesterol.
Khoai lang
Nếu bạn đang phân vân về việc lựa chọn thực phẩm tốt cho tim mạch, hãy xem xét sử dụng khoai lang. Khoai lang chứa chất xơ, lycopene, vitamin A và carotenoid, những thành phần này có khả năng kiểm soát đường huyết hiệu quả. Do đó, thói quen ăn sáng với khoai lang có thể là một lựa chọn tốt để duy trì sức khỏe tim mạch.
Rau
Rau xanh đậm như cải thìa, rau bina, cải xoăn… thường chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Những loại rau này cung cấp một lượng dồi dào vitamin K cho cơ thể, có lợi cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, chúng cũng hỗ trợ hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng.
