Thay vì cố gắng chuyển đột ngột từ lối sống thiếu vận động sang tập thể dục cường độ cao, việc xây dựng một chế độ tập luyện vừa sức có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý có thể gây tổn thương cho thận, như đái tháo đường hoặc bệnh tim. Tập thể dục đều đặn, khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày một tuần, là cách thích hợp nhất để duy trì sức khỏe thận.
Sinh hoạt lành mạnh
Thay vì cố gắng chuyển đột ngột từ lối sống thiếu vận động sang tập thể dục cường độ cao, việc xây dựng một chế độ tập luyện vừa sức có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý có thể gây tổn thương cho thận, như đái tháo đường hoặc bệnh tim. Tập thể dục đều đặn, khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày một tuần, là cách thích hợp nhất để duy trì sức khỏe thận.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc tập thể dục không nên bắt đầu quá nhanh, đặc biệt nếu bạn chưa có kinh nghiệm. Quá trình này cần được thực hiện chậm rãi để tránh gây hại cho chức năng thận. Nếu trước đây bạn không thường xuyên tập luyện, việc kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới là quan trọng để đảm bảo sự an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Uống nước đều đặn
Không có phép màu nào có thể làm sạch thận chỉ bằng cách uống nước. Tuy nhiên, duy trì thói quen uống đủ nước hàng ngày, khoảng 8 ly, không chỉ cung cấp nước cho cơ thể mà còn có lợi cho sức khỏe thận.
Nước giúp loại bỏ natri và các chất độc khỏi thận, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính.
Đảm bảo uống ít nhất 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Lượng nước cần uống mỗi ngày có thể thay đổi tùy theo thời tiết, môi trường, hoạt động thể chất, giới tính và tình trạng sức khỏe. Đối với phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, nhu cầu nước có thể cao hơn so với người bình thường.
Những người từng mắc bệnh sỏi thận nên uống nhiều nước hơn để ngăn ngừa sự tái phát của sỏi trong tương lai.
Kiểm tra huyết áp đều đặn
Cao huyết áp có thể gây tổn thương cho thận. Nếu cao huyết áp xảy ra đồng thời với các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, bệnh tim, hoặc mức cholesterol cao, thì ảnh hưởng đến cơ thể có thể trở nên nghiêm trọng hơn.
Mức huyết áp lý tưởng là 120/80mmHg. Khi huyết áp nằm giữa 120/80 mmHg và 139/89mmHg, có khả năng bạn đang ở giai đoạn tiền cao huyết áp. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, thay đổi lối sống và chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát huyết áp.
Nếu chỉ số huyết áp của bạn thường xuyên cao hơn 140/90mmHg, có thể bạn đã mắc bệnh tăng huyết áp. Bạn nên thảo luận với bác sĩ về việc theo dõi huyết áp định kỳ, thay đổi lối sống và có thể cần phải sử dụng thuốc điều trị huyết áp.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Điều quan trọng trong việc quản lý sức khỏe của những người có tiểu đường hoặc mức đường trong máu cao là kiểm soát cẩn thận mức đường trong máu của họ. Khi cơ thể không thể sử dụng glucose một cách hiệu quả, thận sẽ phải làm việc cật lực hơn để loại bỏ chất này khỏi máu. Điều này có thể tạo áp lực lớn cho chức năng thận.
Tuy nhiên, nếu có khả năng kiểm soát tốt mức đường trong máu, bạn có thể giảm thiểu rủi ro tổn thương cho thận. Đồng thời, nếu tổn thương thận được phát hiện sớm, các biện pháp điều trị có thể được áp dụng để giảm thiểu hoặc ngăn chặn sự tiến triển của tình trạng này.
